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如何抵抗衰老速度?坚持5个健身动作,帮你打造年轻体质

2022-08-24 00:42:29 3860

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!衰老,是每个人都不想面对的一件事。每个人都希望自己能够保持年轻体能、冻龄的颜值状态,但是,随着现代社会的发展,营养过剩、缺乏锻炼成为常态,国人的发胖几率也逐渐上升。肥胖不仅会让身材走形,还会带来上百种肥胖疾病,比如...

原创内容,擅自搬运者必究!

衰老,是每个人都不想面对的一件事。

每个人都希望自己能够保持年轻体能、冻龄的颜值状态,但是,随着现代社会的发展,营养过剩、缺乏锻炼成为常态,国人的发胖几率也逐渐上升。

肥胖不仅会让身材走形,还会带来上百种肥胖疾病,比如各种心脑血管疾病、慢性疾病,严重影响自身寿命,还会加速身体机能的老化,不利于身体健康。

不同的行为习惯、生活作息决定了自身的衰老速度。有的人才过30岁,看起来却如同50岁的老头一样,没有精神跟活力,面容苍老,有的人过了50岁却如同30岁的小伙一样,身材健硕,身体充满活力,精神抖擞。


如果你想要保持年轻状态,抵抗身体的衰老速度,那么你需要趁年轻保持足够的自律,比如远离熬夜习惯,吃各种零食的爱好。平时坚持一些良好的生活习惯,才能让你保持冻龄的颜值跟年轻的身体状态。

人过了30岁后,我们身体会开始走向衰老,肌肉跟力量开始流失,自身状态也开始大不如前。而健身锻炼是抵抗衰老,促进细胞再生,保持体能状态的有效方法。

每周坚持3次以上锻炼习惯的人,身体各项机能都会比同龄人更加年轻。这5个健身动作可以有效预防肌肉流失,强化身体力量,抵抗衰老速度。不用出门,无需去健身房,只需要在家就能练起来!

动作1、开合跳


这是一个全身性的有氧动作,可以锻炼身体四肢跟腰腹肌群,促进血液循环,让身体血液慢慢热起来,促进卡路里消耗,让你找到运动的感觉。这个动作坚持2分钟,重复4组,可以达到燃脂的目的。

动作2、引体向上


这个是锻炼背肌的黄金动作,对于无法一次性完成5个引体向上的人,可以从直臂悬挂跟屈肘悬挂开始,每次坚持60秒,重复4组,可以逐渐提升手臂力量,再尝试引体向上动作。

动作3、深蹲跳跃


这个动作可以锻炼下肢臀腿,强化下肢力量,锻炼心肺功能,有效提升自身的爆发力,加强身体稳定性。一次坚持10-15个,重复4-5组。

动作4、山羊挺身


这个动作可以锻炼核心肌群,强化下背肌跟臀肌,提高你的运动能力。动作坚持12次,重复4组。

动作5、俯卧撑


俯卧撑是可以锻炼手臂二头肌、胸肌的黄金动作,还能强化腹肌跟肩部线条,有助于提升上肢力量,让你提高身材线条感。这个动作需要坚持20-30个,重复4组。

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